9 sai lầm khiến bạn không thể giảm eo thành công

Nghiên cứu tại Đại học Harvard cho thấy chu vi vòng eo phản ánh sức khỏe tổng thể, và vòng eo thon gọn có lợi cho chất lượng cuộc sống và mức năng lượng. Tuy nhiên, nhiều người mắc phải những sai lầm khi cố gắng giảm eo. Một trong những sai lầm phổ biến là ăn kiêng không có kế hoạch. Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ăn ít hoặc ăn nhiều rau là đủ, mà không chú ý đến sự cân bằng dinh dưỡng trong các bữa ăn. Điều này có thể dẫn đến việc lãng phí thức ăn ngon và chọn lựa thực phẩm không tốt. Để giảm eo hiệu quả, cần chú ý đến cả loại thực phẩm và cách lên thực đơn hợp lý cho một ngày.

1. Chỉ thực hiện một bài tập duy nhất trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể thích nghi và không còn đạt được kết quả như mong muốn. Để tránh điều này, bạn cần thay đổi hình thức tập luyện bằng cách thử nhiều loại như yoga, pilates, HIIT, chạy bộ, v.v.

2. Ăn quá ít hoặc không đủ chất có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chất, gây chóng mặt và suy nhược. Việc để cơ thể đói không giúp giảm cân nhanh chóng mà ngược lại, có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và tích tụ mỡ.

3. Không có cách nào tắt để giảm cân hiệu quả; một chương trình tập luyện hợp lý là cần thiết để đạt được mục tiêu giảm cân.

Chúng ta thường mắc sai lầm khi chọn các bài tập nặng, nghĩ rằng chúng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Thực tế, bài tập nhẹ lại giúp liên kết tốt hơn giữa các bộ phận cơ thể, từ đó đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Sử dụng đai nịt bụng có thể là giải pháp tạm thời để thu gọn vòng eo, nhưng có thể gây hại cho sức khỏe. Thay vào đó, các bài tập như plank và gập bụng là phương pháp hiệu quả hơn.

Ngoài việc tập trung vào vùng bụng, việc kết hợp với các bộ phận khác như vai và hông cũng rất quan trọng. Tập luyện đồng bộ giúp đốt cháy mỡ thừa và tạo cơ thể cân đối. Nếu chỉ tập bụng mà bỏ qua các vùng khác, bạn có thể chỉ giảm được mỡ bụng dưới mà không tác động đến hai bên hông.

7. Tập trung giảm cân mà không chú ý đến cơ bắp có thể khiến cơ thể thiếu cân đối và khỏe mạnh. Phụ nữ thường lo ngại việc tập tăng cơ sẽ làm mình trông vạm vỡ, nhưng cơ nạc thực sự giúp tạo dáng săn chắc và tăng cường trao đổi chất.

8. Phương pháp "hít sâu" có thể giúp thu nhỏ vòng eo. Bạn chỉ cần hít vào bằng mũi, hóp bụng, rồi thở ra từ từ qua miệng. Giữ hơi trong 5 đến 20 giây để đạt hiệu quả tốt hơn.

9. Nên cho các cơ thư giãn, không sử dụng nhóm cơ giống nhau trong nhiều ngày liên tiếp để tránh chấn thương và đạt được hiệu quả tốt trong tập luyện.

Việc này có thể làm cơ không có thời gian để thư giãn và phục hồi.

Tham khảo thêm : Top 5 nhà phân phối camera quan sát lớn nhất HCM - Miền Nam Uy Tín - Chất lượng